Чарівна

Краса, любов, мудрість

Що з'їсти, щоб схуднути?

Чим ближче літо, тим актуальніше питання про схуднення і гірше настрій. Як не крути, але голод не найкращий привід веселитися: (Тому виникає логічне запитання, чи є продукти, що сприяють схудненню, або вся справа в їх кількості і калорійності?

Сайт для жінок Чарівна поспішає заспокоїти своїх читачок і пропонує ТОП-8 продуктів, які можна з'їсти, щоб схуднути.
Встановлюємо кордону


Успіх боротьби із зайвими кілограмами, дійсно, залежить не стільки від кількості їжі, скільки від її якості та калорійності. Для початку необхідно визначити добову норму калорій, в межах якої можна харчуватися без шкоди для процесу схуднення.

Добовий витрата енергії, що забезпечує основні функції організму, розраховується за формулою:

18-30 років:

(0,06 * вага в кг + 2,037) * 240

31-60 років:

(0,043 * вага в кг + 3,54) * 240

60 років і старше:

(0,04 * вага в кг + 2,76) * 240

Результат множиться на:
1,1 при малорухливому способі життя
1, 3, якщо життя характеризується помірною фізичною активністю
1,5 при регулярному виконанні важкої фізичної роботи або активному занятті спортом.

Отримана величина складає потреба організму в енергії для підтримки самого себе в незмінному стані. Якщо бажаєте схуднути, калорійність добового раціону необхідно зменшити на 20%.

 

Продукти для стрункості: що треба з'їсти, щоб схуднути?


Чим меншою промисловій обробці піддаються продукти, тим більше їх можна з'їсти, щоб схуднути.

Крім того, дієтологи виділяють групу продуктів, на засвоєння яких організм витрачає таке ж або навіть більша кількість калорій, ніж в них міститься. До продуктів з так званої негативної калорійністю, які варто з'їсти, щоб схуднути, відносяться:

Риба

Жирні сорти риби (лосось, форель, пікша, тріска) поставляють в організм йод і ненасичені жирні кислоти Омега-3. Йод необхідний для роботи щитовидної залози і утворення гормонів жирового, білкового та вуглеводного обміну речовин. Риба сприяє спалюванню жирів в організмі. Однак лише в тому випадку, якщо готується на пару або запікають.

Зелений чай і мате

Зелений чай і південноамериканський напій мате містять речовини, що сприяють активному спалюванню жирів, стимулюють травлення і пригнічують апетит. Дієтологи радять випивати в день 4-6 чашок тонізуючого напою. При цьому втрачається від 70 до 100 калорій. Вирівняйте зелений чай і дієти для схуднення, і ви отримаєте відмінний результат!

Горіхи


У жмені горіхів міститься 170 калорій! У той же час вони є джерелом мононенасичених жирів, білків і клітковини. Люди, які їдять горіхи регулярно, але в помірних кількостях, втрачають до 4 кг ваги за півтора місяці. Горіхи необхідно ретельно пережовувати. Можна вживати, як окреме ласощі, або додавати в йогурти та фруктові салати.

Яйця

Серед продуктів, які необхідно з'їсти, щоб схуднути, наш жіночий журнал рекомендує виділити яйця. Незамінні легкозасвоювані амінокислоти яйця засвоюються організмом на 97%. Яйця містять вітаміни А, В1, В2 і D. Жовток сприяє скороченню жовчного міхура, стимулює відтік жовчі в кишечник, чим покращує перистальтику і сприяє кращому засвоєнню жирів. Дія холестерину, якого в яйцях, дійсно, багато нейтралізується містяться в них же лецитином. 6-7 яєць на тиждень - норма для здорової людини.

Йогурт, сир, тофу

Особливе місце серед продуктів з негативною калорійністю займає знежирений сир, соєвий сир і йогурт. На переварювання білка організм витрачає більше енергії, ніж отримує в результаті його засвоєння. Необхідна енергія при цьому черпається з жирових покладів. Можна збити в блендері сир з мінеральною водою. Або 50 гр тофу з такою ж кількістю звичайного йогурту і 100 гр будь-яких ягід. Надходить в організм кальцій сприяє виробленню гормонів, які змушують худнути клітини організму. Йогурт при цьому треба вибирати несолодкий.

Гострі приправи

Гострі приправи - перець в будь-якому вигляді, гірчиця, хрін, приправи тайської та індійської кухні - сприяють схудненню. Вони докоряють процес виробництва енергії в організмі, знижують рівень інсуліну, активніше спалюються жирові клітини. Міститься в перці речовина капсацин розплавляє зайві калорії на протязі 20 хвилин після закінчення трапези. Сидячи на жорсткій дієті, легко впасти у зневіру і навіть депресію. Але варто використовувати спеції для заправки навіть самої прісної, пісної і позбавленою смаку їжі і ви будете здивовані: гра заграє яскравими смаковими фарбами, а хіба це не кращий спосіб, як вийти з депресії самостійно? Відмінно, йдемо далі.

Овочі та фрукти

Нарешті, кращими продуктами, які потрібно з'їсти, щоб схуднути, є овочі, фрукти і ягоди.

Овочі: буряк, капуста, селера, огірки, шпинат, ріпа, кабачки, цукіні, помідори, зелень.

Ягоди і фрукти: яблука, грейпфрути, чорниця, лимон, лайм, журавлина, папайя, ананаси, персики, малина, суниця, кавуни.

 

Активатор спалювання жиру АСЖ 35 є біодобавкою останнього покоління. Завдяки комплексному впливу даного препарату, худнути стає набагато простіше. Сама дія робить скидання ваги плавним, щоб не перевантажувати серце і не завдати шкоди здоров'ю. Також АСЖ 35 допомагає уникнути розтяжок і втрати м'язової маси. Детальніше>>>