Чарівна

Краса, любов, мудрість

Прибираємо боки. вправи

Яка дівчина не мріє про красивою талії? Особливо зараз, коли в моді короткі топіки, брюки з низькою посадкою. Та й плаття в обтяжку даремно припадає пилом у шафі.

Всі знають, що живіт можна підтягнути, регулярно хитаючи прес. А якими вправами прибрати боки? Сьогодні сайт для жінок Чарівна розкриє цю тему.

Вправи, щоб прибрати боки

Щоб прибрати боки на талії, вправ існує дуже багато. Всі вони є варіаціями бічних нахилів. Шейпінг пропонує виконати наступні вправи:

1. Встань прямо, ноги постав на ширину 20-30 см, прямі руки розведи в сторони на рівень пліч. Грудною кліткою повільно повернися вправо, потім - вліво (мал. а).

2. Руки поклади за голову, виконай нахил вправо, потім - вліво. При цьому намагайся опустити лікоть до рівня верхньої частини стегна (мал. б).

3. Розведи руки в сторони на рівень пліч. Нахилися вперед, торкнись лівою рукою до пальців правої ноги. Права рука при цьому заведена назад і вгору, спина напружена, коліна прямі (мал. в).

 

4. Сядь на п'яти. Коліна розведи в сторони якомога ширше. Скребти руки на потилиці, спину тримай прямою. Роби обертальні рухи грудьми в сторони, намагаючись із кожним повторенням збільшити кут повороту. Повтори по 20-30 разів в кожну сторону.

5. Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, відстань між стопами - 30-40 см. Підніми голову і верхню частину лопаток над підлогою. Ліву руку поклади за голову, праву витягни уздовж тулуба. Потягнися правою рукою до правої п'яти, потім повертайся у вихідне положення. Повтори 10-20 разів, не лягаючи головою і лопатками на підлогу. Потім відпочинь і поміняй руку.

Намагайся постійно збільшувати навантаження. І пам'ятай, що, згідно з науковими дослідженнями, жирові відкладення починають розщеплюватися приблизно через 20 хв після початку виконання вправ або будь-який інший фізичного навантаження.

Що ще допоможе прибрати боки?

Вправи, щоб прибрати боки, можна виконувати не тільки під час спортивних занять, але і в будь-яку вільну хвилинку. Засиділася за комп'ютером? Встань, потягнися, щоб розправилася спина, зроби кілька нахилів, поворотів вліво-вправо. Для більшого навантаження візьми в руки гантелі.


Збираєшся в похід? Чудово! Різні ігри та розваги в поході не дозволять нудьгувати твоїм м'язам, в тому числі і на талії. Намагайся дати їм якомога більше навантаження, і будь упевнена, що результати не змусять себе чекати.

Відмінним способом зробити свою талію стрункішою вважається обруч. Зараз цей спортивний снаряд випускається в різних варіаціях. Ти можеш придбати класичний обруч з рівною поверхнею або так званий обруч хула-хуп, який оснащений по внутрішньому колу кульками, розбиває жир на талії.

Обручі з вбудованими лічильниками калорій коштують дорожче, зате дозволяють контролювати навантаження і підвищують мотивацію.

Якщо ти відвідуєш тренажерний зал, проконсультуйся у тренера, на яких тренажерах тобі потрібно займатися, щоб прибрати боки, і яке навантаження буде для тебе оптимальної.
Інформація до роздумів

Використовуй всі доступні можливості для того, щоб вести активний спосіб життя. Буде це пробіжка або відвідування тренажерного залу, еко туризм або бальні танці - неважливо. Головне, щоб твоє тіло активно рухалося, розвиваючи всі групи м'язів.

Інакше, виконуючи протягом певного часу вправи, щоб прибрати боки, ти на короткий термін знайдеш більш струнку талію, але без систематичних занять і раціонального режиму харчування дуже швидко все повернеться на свої місця.

Наш організм влаштований так, що запаси жиру розподіляються рівномірно. Неможливо повністю прибрати боки, працюючи тільки над талією. Необхідно задіяти й інші групи м'язів.

Нерівномірний розподіл жирових відкладень по фігурі практично завжди означає, що порушений обмін речовин. При цьому ніяких видимих захворювань може і не бути. Досить вести неправильний спосіб життя або володіти шкідливими звичками.

Наприклад, куріння, про шкоду якого написано так багато, є однією з найпоширеніших причин порушення обміну речовин і, як наслідок, непропорційної фігури. Так що роби висновки.

 

Активатор спалювання жиру АСЖ 35 є біодобавкою останнього покоління. Завдяки комплексному впливу даного препарату, худнути стає набагато простіше. Сама дія робить скидання ваги плавним, щоб не перевантажувати серце і не завдати шкоди здоров'ю. Також АСЖ 35 допомагає уникнути розтяжок і втрати м'язової маси. Детальніше>>>