Чарівна

Краса, любов, мудрість

Вправи на дивані: як схуднути, не напружуючись?

Кожна дівчина мріє про струнку фігуру. Але на регулярні відвідування спортзалу не вистачає часу, для домашніх занять спортом не залишається сил, дотримуватися дієти виходить максимум дня три, підйом о шостій ранку, щоб зробити пробіжку, викликає жах Чи можна схуднути, не докладаючи особливих зусиль?


Без регулярних фізичних навантажень і дотримання режиму харчування навряд чи ти досягнеш значного зменшення маси. Але скинути пару-трійку кілограмів і підкоригувати проблемні зони ти можеш, навіть не встаючи з дивана. Як? Відповідає сайт для жінок Чарівна.

 

Вправи на дивані


Час для занять виділяти не потрібно. Виконувати ці вправи, коли ти миєш посуд або граєш в геймбой, у тебе не вийде. А ось використовувати з користю для фігури час перегляду телепередач - можна і потрібно.

Стегна і сідниці

Повернись на живіт, ляж на край дивана так, щоб таз і ноги опинилися на вазі. Зігни ноги, коліна розведи в сторони, а ступні або шкарпеточки з'єднай разом. Напружуючи сідниці і м'язи стегна, підніми ноги якомога вище, потім опусти. Ця вправа на дивані слід виконувати в два підходи. Перший раз зроби 8-10 підйомів, другий - 16-20.
Лежачи на животі, напруж одну ногу і підніми її вгору якомога вище, потім опусти, але не ложі на диван і не розслаблюй. Виконай 10-12 підйомів, потім, не ложа ногу на диван, ще 10-12, але з меншою амплітудою, як би пружинячи в повітрі. Зафіксуй ногу у верхній точці, порахуй до 20, опусти її на диван. Можна трохи відпочити і приступити до виконання цієї вправи на дивані з іншою ногою.
Ляж на бік, підніми ногу вгору, витягни носок. Малюй ногою кола в повітрі, 15 разів за годинниковою стрілкою, потім 15 разів у зворотному напрямі. Старайся, щоб бічна поверхня ноги була при цьому звернена вгору. Виконавши вправу, поміняй сторону.

Прес

Щоб попрацювати над м'язами живота, не обов'язково качати прес на підлозі. Є вправи на дивані, за допомогою яких можна потренувати свій животик.
Велосипед. Ляж на спину, руки витягни «по швах», зігнуті в колінах ноги підніми вгору перпендикулярно до тіла і імітуй їзду на велосипеді. Повільний темп чергують із швидким.
Поклади на живіт яку-небудь важку книгу. За допомогою м'язів преса підніми її, потім опусти. Міняй темп виконання вправи. При напрузі роби видих, при розслабленні - вдих.

Обруч

Ти знайшла гроші, щоб купити геймбой для дитини і черговий краватку для чоловіка, чому б не подарувати собі обруч? Задоволення недороге, а користь для фігури дуже навіть відчутна.

Крутіння обруча не відноситься до вправ на дивані. Але цим теж можна займатися під час перегляду телевізора. При крученні обруча напружуються м'язи живота, спини, стегон. Особливо помітним результат буде в області талії.

Сучасні моделі обручів мають вбудовані лічильники спалюваних калорій. Дуже зручно: завжди знаєш, скільки калорій витратила і скільки ще потрібно позайматися, щоб скинути бажану кількість кілограмів. Причому - без відвідувань спортзалу і не відриваючись від улюбленої телепередачі

 

Активатор спалювання жиру АСЖ 35 є біодобавкою останнього покоління. Завдяки комплексному впливу даного препарату, худнути стає набагато простіше. Сама дія робить скидання ваги плавним, щоб не перевантажувати серце і не завдати шкоди здоров'ю. Також АСЖ 35 допомагає уникнути розтяжок і втрати м'язової маси. Детальніше>>>