Чарівна

Краса, любов, мудрість

Вправи для стрункої фігури

Як приємно дивитися на красиву жінку будь-якого віку з підтягнутою стрункою фігурою. А адже підтримувати себе у формі може кожна жінка. Для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями, багатогодинним відвідуванням басейну і строгими дієтами, хоча здоровий спосіб життя на благо всім. Про те, як підтримувати свій організм в тонусі, а фігуру в нормі, виконуючи прості вправи для стрункої фігури, розповість сайт для жінок Чарівна.


Організувати для себе фітнес в домашніх умовах зовсім не складно. Для цього потрібно лише бажання і трохи сили волі. Для складання власної фітнес програми визначте свої проблемні зони і приділяйте їм особливу увагу при тренуванні.

Можна виділити кілька проблемних зон:

 

  • плечі і руки
  • талія
  • стегна


Отже, приступимо до виконання вправ для стрункої фігури.

Розминка

Для того, щоб не пошкодити м'язи при тренуванні, їх потрібно спочатку небагато розігріти. Для цього почніть заняття з пробіжки. Біг на місці протягом 2-3мінути з поступовим прискоренням стимулює роботу вашого серця і підготує його до подальшої навантаженні. Після бігу зробіть кілька дихальних вправ - на вдиху підніміть руки вгору і на видиху опустіть їх.

Тепер потрібно розтягнути м'язи. Потягніть руки вгору і в сторони, зробіть декілька нахилів убік, вперед, назад, по колу. Для розтягування м'язів ніг зробите глибокі нахили вперед, не відриваючи п'яти від підлоги. Поприсідайте 5-6 разів.

Якщо ви відчули, що ваше тіло розігрілося, і ви готові до подальших подвигів, значить можна переходити до основних вправ для стрункої фігури.

Вправа для рук
Початкове положення: візьміть гантелі, нахиліться вперед і опустіть руки вниз, ноги трохи зігніть.
Вправа: Повільно разгибайтесь, піднімайте руки вгору і при цьому самі піднімайтеся на носочки. Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
Ця вправа зміцнює не тільки м'язи рук, але і спини. Виконувати цю вправу потрібно дуже плавно.

Вправи для талії

Вправа 1
Початкове положення: Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
Вправа: Зробіть вдих, підніміть одночасно руки і ноги, спину від підлоги не відривайте, затримаєтеся в такому положенні. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Ця вправа зміцнює м'язи преса.

Вправа 2
Початкове положення: ляжте на спину, руки зігніть під головою, зігніть коліна.
Вправа: Підведіть тіло і з'єднайте лівий лікоть і праве коліно, потім правий лікоть і ліве коліно. Повторіть комбінацію 5-7 разів. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-5 комбінацій.
Вправа зміцнює косі м'язи преса і робить талію тонкою.

Вправи для стегон

Вправа 1
Початкове положення: Устаньте на одне коліно, нахиліться в бік, прийміть упор на руку, підніміть руку вгору і зігніть ногу.
Вправа: Залишаючись в такому положенні, повільно згинайте і розгинати ногу 6-8 разів. Змініть початкове положення і зробіть вправу іншою ногою.
Ця вправа чудово зміцнює бічну поверхню стегна, руки, м'язи преса і ніг.

Вправа 2
Початкове положення: Прийміть упор на коліна і на зігнуті лікті.
Вправа: Випряміть ліву ногу і потягніть її вгору. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух лівою ногою 10-15 разів. Змініть опорну ногу і виконайте вправу іншою ногою.
Вправа зміцнює м'язи задньої поверхні стегна, м'язи спини, прес.

Наші вправи для стрункої фігури можна назвати простими. Вони вимагають певних зусиль і створюють навантаження на різні групи м'язів. Виконувати їх потрібно хоча б через день, поступово збільшуючи число повторень кожної вправи. І результат вас приємно здивує вже через пару тижнів

 

Активатор спалювання жиру АСЖ 35 є біодобавкою останнього покоління. Завдяки комплексному впливу даного препарату, худнути стає набагато простіше. Сама дія робить скидання ваги плавним, щоб не перевантажувати серце і не завдати шкоди здоров'ю. Також АСЖ 35 допомагає уникнути розтяжок і втрати м'язової маси. Детальніше>>>