Чарівна

Краса, любов, мудрість

Вправи для схуднення сідниць, з відео

Струнка фігура і пружні сідниці - заповітна мрія всіх представниць прекрасної статі. Мало хто може похвалитися чудовими параметрами свого тіла. Так що не дивно, що для досягнення потрібного результату доводиться довго і наполегливо трудиться. На сайті Чарівна ми вам розповімо про те, які бувають вправи для схуднення сідниць, а також про правила їх виконання.

Присідання

Ходить безліч суперечливих думок про користь присідань для пружних і красивих сідниць. Деякі жінки стверджують, що дана вправа абсолютно неефективно і не допоможе вам добитися бажаного результату. Однак можна з упевненістю відповісти, що дана думка помилкова. І дівчата, що не побачили жодних змін, просто неправильно виконували це нескладне, але дуже ефективна вправа.

Для виконання цієї вправи для схуднення сідниць вам знадобляться гантелі. В принципі, можна обійтися і без них, але додаткове навантаження тільки прискорить досягнення результату.

Отже, ставимо ноги на ширині плечей, випрямляє спину і трохи піднімаємо підборіддя. Не забудьте про гантелі. У такому положенні приступаємо до присідань.

Постарайтеся максимально викладатися, виконуючи вправу так, щоб, присівши, ви торкнулися сідницями підлоги, а піднявшись, стали на носочки. Не забувайте про те, що спина весь час повинна бути прямою, а навантаження спрямована виключно на м'язи сідниць, але ніяк не на спину.

 

Припіднімання сідниць в положенні лежачи

Сайт Чарівна пропонує вам ще один вид вправ для схуднення сідниць. Виконувати його слід в упорі лежачи на будь жорсткій поверхні.

У положенні лежачи ноги згинаємо в колінах і ставимо на ширину плечей. Руки кладемо на підлогу долоньках вниз і не відриваємо їх від підлоги. У такій позі плавно піднімаємо таз над поверхнею підлоги, після чого також плавно опускаємо. Знову стежте за тим, щоб напруга була саме на м'язи сідниць.

Головна помилка, що допускається практично всіма жінками - це дозволяти сідницях торкатися поверхні підлоги. Робити цього не можна, інакше ви будете давати м'язам можливість розслабитися, нехай і на кілька мілісекунд. Крім того стежте за положенням попереку - вона не повинна прогинатися.

Розтяжка

Виконання цієї вправи для схуднення сідниць також допоможе в боротьбі з целюлітом, який можна зустріти у кожній другій жінці.

Знову приймаємо упор лежачи на спині. Ноги розставляємо на ширину плечей, впершись п'яти в підлогу. Далі, зігнувши ногу в коліні, підтягуємо її до грудей, після чого починаємо її плавно випрямляти. Для зручності допомагайте рукою, трохи притримуючи їй ногу. Продовжуємо виконувати вправу, по черзі міняючи ноги.

У ході виконання цієї вправи для схуднення сідниць стежте, щоб спина не відривалася від підлоги. І, звичайно ж, ніяких різких рухів. Інакше ваші благі наміри закінчаться візитом до травматолога і порваними зв'язками.

Четверта вправа

І ще одне вправи для красивих і пружних сідниць, які стануть справжньою гордістю кожної дівчини. Для цього ви стаєте на карачки і приступаєте до виконання.

По черзі кожну ногу згинаєте в коліні і максимально відводите її назад. Піднімати ногу слід настільки високо, наскільки зможете прогнутися.

Не забувайте, що навантаження повинна бути саме на сідниці, а не на руки або ж м'язи спини.

Прагніть не дуже жаліти себе, працюючи по максимуму. І, звичайно ж, ніяких ривків і інших різких рухів.

Як правильно виконувати всі перераховані вправи для схуднення сідниць

Ми вам представили список вправ, виконання яких дозволить вам досягти найкращих результатів за максимально короткий час. Однак якщо ви хочете, щоб ваше прагнення до красивої фігури закінчилося успіхом, потрібно не забувати про правильне виконання всіх вправ:

  • Кожне з них слід виконувати від 15 до 20 разів щодня.
  • Максимальна віддача, без жалю до себе коханої.
  • Регулярне виконання всіх вправ.

Тільки неухильно дотримуючись ці три правила можна буде домогтися приголомшливих результатів. Причому зробити це дуже навіть швидко.

До речі, незайвими будуть і заняття бігом. Така неспішна пробіжка на свіжому повітрі не тільки стане відмінним доповненням до цього комплексу вправ для схуднення сідниць, але і буде корисна для всього організму в цілому.

І, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування. Адже неконтрольоване споживання солодощів і мучного на вашій п'ятій точці відіб'ється далеко не найкращим чином. Так що зверніть увагу на свій раціон і правильно складене меню.

Ось, власне, і всі поради. І не забувайте, що головне в цій нелегкій справі - це комплексний підхід і регулярні фізичні навантаження. Тільки тоді на пляжі ви зможете виглядати королевою.

 

 

Активатор спалювання жиру АСЖ 35 є біодобавкою останнього покоління. Завдяки комплексному впливу даного препарату, худнути стає набагато простіше. Сама дія робить скидання ваги плавним, щоб не перевантажувати серце і не завдати шкоди здоров'ю. Також АСЖ 35 допомагає уникнути розтяжок і втрати м'язової маси. Детальніше>>>