Чарівна

Краса, любов, мудрість

Вправи в басейні для схуднення: поради з відео

Ні для кого не є секретом той факт, що плавання допомагає спалювати жири і підтягувати шкіру. Можна просто плавати кілька разів на тиждень, щоб вже через деякий час побачити позитивний результат. Але найбільший ефект принесуть водні процедури, суміщені з виконанням спеціальних вправ. Займатися з басейні не складно, хоча і буде доводитися весь час долати опір води. Про те, які можна робити вправи в басейні для схуднення, розповість сайт Чарівна.

З чого почати?

Власне, з відвідин самого басейну. Якщо ви це робите вперше, то не поспішайте приступати відразу ж до виконання вправ. Для початку просто освойтесь, поплавайте, отримаєте задоволення. Навіть якщо ви будете просто плавати, то цілком зможете позбутися за годину від 200-300 Ккал. Перше заняття нехай для вас буде спокійним, а от друге і всі наступні присвятіть посиленим тренуванням.

Перш ніж почати виконувати в басейні вправи для схуднення, потрібно обов'язково розігрітися. Не стрибайте відразу у воду, розімніться на місці, дайте прокинутися м'язам. До речі, навіть якщо ви не вмієте плавати, нічого страшного. Виконувати вправи можна і на мілководді - ефект буде!

Не сподівайтеся отримати швидкий результат. Тим більше що швидко худнути вкрай не рекомендується. Але і не чекайте схил, якщо не налагодите режим харчування. Пам'ятайте завжди про те, що приблизно 70% успіху в схудненні залежить від того, що ми їмо, а все інше - від фізичних навантажень.

Збираючись відвідати басейн, прийміть їжу за годину до тренування, бажано вуглеводну. Але зовсім не їсти не можна, організм отримає стрес і може взагалі відмовитися позбавляти від зайвого жиру.

У комплексі необхідно виконувати вправи, степ-аеробіки, щоб у сукупності отримати бажаний результат.

 

Користь від вправ в басейні

Вправи для схуднення в басейні, як і ті, що виконуються в спортзалі, допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, але не тільки. Великий вплив вода зробить на шкіру: якщо не пропускати тренування, вона почне підтягуватися, позбавлятися від целюліту і нерівностей. Крім цього, покращиться ваше загальне самопочуття. Виходячи з води, ви відчуєте легкість, створиться відчуття «невагомості».

Щоб досягти поставленої мети, сайт Чарівна рекомендує відвідувати басейн не менше двох разів на тиждень. В ідеалі краще це робити 3 рази на тиждень, і щоб одне заняття тривало в середньому 1 годину. Перші заняття можуть бути більш короткими, це буде як підготовчий етап.

Вправи для схуднення в басейні

  • Опрацьовуємо задню поверхню стегна. Заходимо в воду по шию, витягуємо руки перед собою і піднімаємо одну ногу, тримаємо її під кутом 90С і намагаємося дотягнутися до витягнутої руки носком ноги. Повторюємо підйоми 10 разів спочатку однією ноги, потім інший. Вправу можна урізноманітнити, якщо не просто піднімати ногу, а робити нею махи в різні сторони.
  • Можна в бік, а можна робити кругові рухи.
  • Ставимо ноги разом, распрямляем руки в сторону, опустивши долоні вниз. Розводимо ноги і, не згинаючи рук, опускаємо їх вниз. Після цього зводимо ноги разом, а руки наводимо у вихідне положення.
  • Робимо гарну поставу. Для цього стоїмо у воді, тримаючи спину прямо і втягнувши живіт. Щоб поліпшити ефективність такої вправи для схуднення в басейні, можна злегка нахиляти корпус назад і вперед, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою.
  • Підтягнути сідниці, а також задню поверхню стегна можна за допомогою ходьби у воді. Для цього високо піднімаючи коліна, намагаючись максимально правильно робити крок, незважаючи на опір води. Руки під час виконання вправи можуть бути витягнуті перед собою, але їх можна розводити в сторони, що дозволить пропрацювати м'язи як самих рук, так і грудей, спини.
  • Опрацьовуємо прес. Для цього лежимо на спині, руки розводимо в бік. Робимо видих і підтягуємо коліна до грудей. На вдиху приймаємо початкове положення. Якщо ви не вмієте плавати, приводьте коліна до грудей і одночасно выталкивайтесь з води долонями.
  • Щоб схудла талія, робіть наступне вправу. Тримаємося на воді, гребемо руками і одночасно підтягуємо коліна до живота, при цьому розгортаючи їх то в одну, то в іншу сторону на 90 градусів.

Якщо немає бажання!

Якщо вам не хочеться виконувати вправи в басейні для схуднення або ж ви поки до цього не готові, тоді підключіть своїх друзів і позбавляйтеся від зайвих кілограмів під час водних ігор. Так, граючи у волейбол, зрозуміло, хоча б три рази в тиждень, за місяць ви зможете непогано зменшити обсяги. Ну а для самих ледачих таку пропозицію: під час звичайних запливів починайте гратися: стрибайте, плескає долонями по воді. Словом, робіть все для того, щоб під час перебування в басейні вдавалося зробити як можна більше рухів.

 

Активатор спалювання жиру АСЖ 35 є біодобавкою останнього покоління. Завдяки комплексному впливу даного препарату, худнути стає набагато простіше. Сама дія робить скидання ваги плавним, щоб не перевантажувати серце і не завдати шкоди здоров'ю. Також АСЖ 35 допомагає уникнути розтяжок і втрати м'язової маси. Детальніше>>>